【晶彩時事】更年期男女：茄紅素、大豆異黃酮伴你度過身心轉變
不只女性，部分男性也有更年期不適的問題。40歲以上男性會有攝護腺肥大、解尿困難、夜尿等問題，醫師建議可多補充具有抗氧化作用的茄紅素。而婦女一般從45歲左右開始，因卵巢逐漸停止製造女性荷爾蒙，月經經期開始出現不規則，最後停經，這段停經前後過渡期，就是所謂的更年期。
因女性荷爾蒙下降而造成的影響，期間可能長達10年左右。雌激素減少導致的更年期症況，像是失眠、頭痛、熱潮紅、盜汗、心悸、呼吸急促等。同時，因身體基礎代謝率下降，有人也會出現中年發福、骨質疏鬆、體力變差、視力退化、頭髮變白等。
國健署2009年國民健康調查統計顯示，國內約有35.5％已停經婦女曾經出現更年期障礙。醫生建議，補充維生素B群，尤其是維生素B6，可減輕沮喪、不安、倦怠。適當的鎂、鈣，有助於減輕神經緊張。北美生麻，能減輕盜汗、熱潮紅、失眠等症況。其他如月見草油、黑醋栗子油，因含有y-次亞麻油酸（GLA），可產生類似荷爾蒙物質。
針對45歲之後邁向更年期的男女，建議補充：
@大豆異黃酮：又稱為植物性雌激素，可輔助因女性荷爾蒙流失而造成的身體需求。主要來源是黃豆食品，像豆腐、豆漿、毛豆、味噌。毛豆、山藥、甜豆、豌豆、四季豆、地瓜、花椰菜、芹菜及菇蕈類等，也含有大豆異黃酮。雌馬酚能與男性體內的二氫睪固酮（DHT）及雄激素結合，能抑制攝護腺組織增生，能幫助預防男性攝護腺肥大。
@輔酶Q10：儘管人體會自行合成輔酶Q10，但隨年齡增長，合成效果會遞減。一般建議40歲以後需要透過外力補充。可有助血液循環，改善細胞氧化代謝作用，可以避免肌膚老化、減少膠原蛋白流失，保護心血管健康。輔酶Q10充足的食物，包括含油量多的魚類，如鮭魚、鮪魚，肉類、包括豬心、豬肝、豬腰，櫻桃、花生、玉米以及全麥等。
@鈣質：鈣不足是骨質疏鬆的主要原因。國健署統計，無論男女在40歲左右，骨質會以每年約1～2％的速度流失，更年期婦女更因為女性荷爾蒙分泌不足，造成每年骨質流失率高達3～5％。研究發現，台灣65歲以上女性有超過30％的人罹患骨質疏鬆症，而年齡愈大，發生機會愈大。補充高鈣之餘，如牛奶、小魚乾、蝦米、黑芝麻、乾紫菜，還要記得減少導致骨質流失因子，如酒類與含咖啡因的食物，不利於身體吸收鈣。
